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Buenas noticias, caminantes: sus pasos realmente cuadran

Buenas noticias, caminantes: sus pasos realmente cuadran



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Una nueva investigación sugiere que incluso caminar unos minutos a la vez puede ayudar a su salud.

Como mucha gente, siempre espero en secreto que la hamburguesa con queso que comí para el almuerzo sea erradicada mágicamente si subo las escaleras una o dos veces. Pero, como muchos otros, solo sé que el ejercicio debe completarse en un miserable y largo trabajo en el gimnasio con maldiciones involucradas. ¿Correcto?

Bueno, no según un nuevo estudio publicado en el Journal of the American Heart Association. El estudio, según lo informado por el New York Times, descubrió que si camina diez minutos tres veces, tres minutos diez veces o treinta minutos una vez (¡digamos que tres veces rápido!), los efectos son los mismos. En resumen, el efecto acumulativo de incluso micro-chorros de movimiento es tan efectivo como una sesión más larga.

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Todos sabemos que necesitamos hacer ejercicio durante un total acumulado de 150 minutos a la semana. Las pautas federales de 2008, según el Times, también recomiendan que la actividad se realice en sesiones de diez minutos de duración. Este nuevo estudio desmiente esa recomendación.

Pero, ¿qué respalda esta (nueva) afirmación? El estudio JAHA extrajo sus datos de la Encuesta Nacional de Examen y Salud Nutricional realizada por los Centros para el Control de Enfermedades. Este estudio se ha realizado desde la década de 1960 y recopila anualmente datos de una muestra representativa de aproximadamente 5.000 personas. El truco de este estudio es que el NNHES coloca rastreadores de actividad física en sus sujetos, eliminando el problema común en estudios como estos: que las personas a menudo informan erróneamente sobre su nivel de actividad física.

La más emocionante de las conclusiones del estudio fue que es seguro para los médicos promover "episodios de actividad largos, únicos o múltiples, más cortos, al asesorar a los adultos sobre cómo progresar hacia 150 min / semana de actividad física de moderada a vigorosa". La mejor noticia es que estos pequeños brotes de actividad pueden ser más útiles para aquellas personas que son menos activas y más propensas a las enfermedades crónicas. Por lo tanto, aquellos que más necesitan actividad pueden obtener el mayor beneficio de una manera fácil y no intimidante de realizar esos pasos.

¿La comida para llevar? ¡Estas son buenas noticias! Ese tramo adicional de escaleras o caminar desde un espacio de estacionamiento lejano realmente se suma. En cuanto a mí, probablemente necesitaré más que unos pocos tramos de escaleras si quiero disfrutar de las hamburguesas con queso, pero bueno, al menos sé que son importantes.


Cómo hacer salsa blanca casera desde cero

Todo cocinero del país necesita saber cómo hacer salsa blanca por capricho. A continuación, te presento algunas buenas noticias: hacer salsa blanca casera es tan fácil que no querrás volver a usar una mezcla. Puedes hacer salsa casera en cualquier momento, usando ingredientes que ya tienes en tu cocina. Si está preparando pollo frito, galletas o papas, la salsa blanca es una manera rápida y fácil de agregar sabor y humedad. Siga leyendo para aprender cómo hacer salsa blanca y descubra algunas de nuestras mejores recetas de salsa blanca.

Here & aposs Lo que usted y aposll necesitan

  • 4 cucharadas manteca
  • 4 cucharadas harina
  • 2 tazas de leche
  • Sal
  • Pimienta
  • Cacerola mediana
  • Batidor

Cómo hacer salsa blanca

1. Combine la mantequilla y la harina:

Combine partes iguales de harina y mantequilla en una cacerola a fuego medio y revuelva hasta que la mantequilla se derrita por completo.

2. Agregue la leche y hierva:

Vierta la leche en la mezcla y bata hasta que no queden grumos. Caliente la mezcla hasta que hierva y déjela hervir durante un minuto, o hasta que haya alcanzado la consistencia deseada. Revuelva constantemente.

3. Sazone y sirva:

Sazone al gusto con sal y pimienta y sirva inmediatamente. Preferiblemente con algunas de las galletas de suero de mantequilla Chef John & aposs.

Aprende la técnica del chef John y aposs para la salsa country de la vieja escuela. & quot; Hay muchas variaciones, y esta es mi favorita. Esto incluye pollo frito, bistec frito y galletas ", dice el chef John.

Recetas de salsa blanca más populares:

El crítico peeacht dice: "¡Debido a Bill, nunca más pediré galletas y salsa en un restaurante!" La salchicha de arce es la clave de esta receta fácil de salsa.

& quotEsta es una receta sencilla y estupenda de salsa de salchicha que puede servir sobre bizcochos calientes. Este es un gran desayuno. Abundante y delicioso ", dice la creadora de recetas Bonnie.


Consejos a tener en cuenta al caminar

Por un lado, salir a caminar puede ser menos sencillo de lo que parece. No todo el mundo tiene acceso a aceras, espacios verdes o parques seguros, lo que puede hacer que el simple hecho de salir a caminar sea menos accesible para quienes viven en algunas comunidades que en otras. Para algunos, la seguridad puede ser un problema, lo que puede afectar el momento en que pueden caminar, los lugares a los que pueden ir o incluso si pueden caminar al aire libre. Por lo tanto, ese tipo de consideraciones pueden influir en la forma en que maneja las caminatas y otros ejercicios al aire libre.

Otra consideración de seguridad tiene que ver con el riesgo de lesiones: el uso de zapatos que le queden bien puede ayudar a prevenir lesiones, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Debe elegir un zapato que le dé suficiente espacio en la caja de los dedos para que pueda mover los dedos, mantenga aproximadamente media pulgada de espacio entre su dedo más largo y la punta del zapato, y brinde estabilidad a través del arco, una absorción de impactos adecuada y un pisada suave. Y si camina en condiciones de poca luz, temprano por la mañana o por la noche, también debe asegurarse de usar equipo reflectante para que los automovilistas puedan verlo, como SELF informó anteriormente.

¿Cuánto tiempo debes caminar? Eso depende completamente de usted: los días en que su cuerpo está ansioso por moverse, es posible que se beneficie de una caminata de una hora. En otros, es posible que sienta un impulso de salud mental simplemente por dar un paseo de cinco minutos alrededor de la cuadra para interrumpir su jornada laboral. De hecho, la última versión del informe de las Pautas de actividad física para estadounidenses eliminó la estipulación de que las sesiones de ejercicio deben tener una duración mínima de 10 minutos para que "cuenten" como parte del total de ejercicios. (Las pautas recomiendan un total de al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para obtener beneficios para la salud).

Ya sea que esté haciendo una excursión rápida o esté reservando tiempo para un paseo más largo, atarse los cordones puede hacer algo bueno a su cuerpo y a su mente. Aquí hay 12 beneficios de caminar que pueden hacer que desee ponerse las zapatillas de deporte en este momento (y algunos consejos para asegurarse de aprovecharlo al máximo).


Nuestras mejores recetas para acampar a prueba de fallas

Palitos de tostadas francesas

Estos palitos de tostadas francesas son un desayuno divertido para los niños y adultos. Lo que nos encanta de esta receta es que puede colocar los palitos en su sartén de una manera que realmente aumente su producción de tostadas francesas, por lo que estará listo en menos tiempo que si usara rebanadas enteras de pan.

Sándwiches de desayuno de manzana y arce

Estos sándwiches de desayuno se pueden preparar parcialmente con anticipación, lo que reduce la preparación en el campamento. Prepara las hamburguesas de salchicha en casa y guárdalas en tu nevera portátil. Luego, por la mañana, fríe unos huevos junto con la salchicha, ¡y luego monta y disfruta!

Picadillo de garbanzos con verduras de verano

Chickpea Hash es un excelente desayuno de campamento vegetariano lleno de proteínas. Agregue sus verduras favoritas y tendrá una comida abundante que se quedará con usted durante las aventuras de la mañana.

Panqueques de pan de plátano

Podrías hacer regular panqueques mientras acampa, pero ¿por qué no dar un paso más y hacer panqueques de pan de plátano? Al agregar un plátano triturado a la masa, infundirás cada bocado con un excelente sabor a plátano. Las nueces picadas agregan un poco de crujido. Esta es una actualización de bajo esfuerzo a un clásico de campamento.

Tostada francesa al horno holandés

Esta tostada francesa al horno holandés es una excelente receta para el horno holandés. Simplemente mezcle algunos huevos y leche y mezcle con pan en cubos. Colóquelo en capas en su horno holandés (¡cúbralo con papel pergamino para una fácil limpieza!) Con bayas frescas y hornee sobre las brasas de la fogata. El resultado es un desayuno que no requiere revolver, voltear o quejarse, por lo que puede servirte esa segunda taza de café y levantarte.

Queso asado con tocino y manzana

Esta es una gran receta para el almuerzo que toma un clásico del campamento y lo convierte en

. Fríe un poco de tocino (o haz más por la mañana y guárdalo) y colócalo sobre pan de sándwich con queso y manzanas en rodajas finas para obtener un queso asado “gourmet”.

Mezcla de frutos secos

Si bien muchos no considerarían la mezcla de frutos secos una comida, si está de excursión, es un excelente almuerzo de ruta cuando se combina con un poco de salami y Baybel o queso duro en rodajas. ¡Tenemos un resumen completo de nuestras recetas favoritas de mezcla de frutos secos entre las que puede elegir!

Quesadillas de Pollo BBQ

Las quesadillas son un excelente almuerzo o cena para cocinar en la estufa de su campamento. ¡Todos los aman y son tan simples de hacer! Esta receta requiere pollo que se cocina en una sartén y se mezcla con salsa BBQ, un paso que podría hacer en casa. Luego, en el campamento, solo tienes que recalentar el pollo y derretir el queso en una tortilla grande y ¡listo!

Brochetas de pollo y piña

Las brochetas son una excelente comida para acampar, ¡y estas brochetas de pollo y piña son algunas de nuestras favoritas! Dulces y salados, son una cena divertida y fácil de convertir en una fogata.

Frijoles rojos y arroz al horno holandés

Un riff del clásico de Nueva Orleans, esta versión de frijoles rojos y arroz se cocina directamente en su horno holandés, por lo que es una comida simple pero llena de sabor.

Chili Mac en una olla

Otro plato favorito, Chili Mac, es una comida de campamento con la que no puedes equivocarte. Dore un poco de carne molida (¡o use migas sin carne para mantenerla vegetariana!) Con especias, luego agregue frijoles, fideos y caldo y cocine a fuego lento hasta que los fideos estén tiernos. Agregue un poco de queso y tendrá un chili mac casero en la mesa en menos de 20 minutos.

Tacos de pollo a la parrilla con cilantro y lima

Un adobo picante y picante es una manera fácil de agregar sabor al pollo antes de asarlo para hacer estos tacos de pollo a la parrilla con cilantro y lima. Empaque todos sus ingredientes favoritos y todos pueden hacer su versión de un taco perfecto alrededor de la fogata.

Patatas dulces envueltas en papel de aluminio y chile

En esta receta de camote al horno, solo necesita envolver los camotes en papel de aluminio y colocarlos en la parrilla o en las brasas de su fogata. Mientras se hornean, puede cocinar este chile vegetariano fácil o simplemente recalentarlo si lo hizo con anticipación, ¡o traer su chile enlatado favorito!

Brochetas de pollo tzatziki

Asa un poco de pollo y verduras marinados con limón y hierbas, luego sírvelo en una pita o sobre pilaf con salsa tzatziki (cómpralo en la tienda o haz el tuyo en casa) para esta comida fácil de fogata inspirada en souvlaki.

Paquetes de papel de aluminio para hervir camarones

Camarones y verduras sazonados con especias estilo Old Bay y Cajun, cocinados en un paquete de papel de aluminio sobre la fogata y la parrilla. Estos paquetes de papel de aluminio para hervir camarones son una comida fácil de limpiar que es una excelente introducción a la cocción de paquetes de papel de aluminio.

Espárragos con queso One Pot Orzo

Esta pasta cremosa en una olla recuerda al risotto, ¡pero es mucho más fácil de hacer en el campamento! Cocine a fuego lento el orzo, los espárragos picados y los tomates secados al sol en una olla, luego agregue el queso rallado al agua sobrante de la pasta al final para hacer una salsa cremosa y con queso. Esta es una gran comida por sí sola, pero también sería un buen acompañamiento para pescado, pollo o bistec a la parrilla.

Maíz callejero a la parrilla al estilo mexicano

Este aperitivo o guarnición es tan fácil como asar maíz en la mazorca, luego untarlo con una salsa cremosa de mayonesa, lima y chile, y espolvorearlo con queso Cotija. ¡Tan fácil y tan divertido!

Panzanella de verano

Los tomates, los duraznos y la albahaca son ingredientes esenciales del verano, y esta receta los une a todos en una ensalada de pan Panzanella fácil. ¡Perfecto para maridar con carnes a la brasa!

Nachos de fogata

A veces llamamos a esta receta un aperitivo… ya veces la llamamos cena. De cualquier manera, esta es una receta fácil e infinitamente adaptable que utiliza su horno holandés para crear la perfección melosa y cursi que son los nachos.

Botes Banana Fogata

Campfire Banana Boats es un entretenimiento y postre delicioso. Hay tantas formas de hacer tu propia toma única; esta publicación tiene nueve ideas divertidas para que comiences. Lo mejor de todo es que, dado que se cocinan en papel de aluminio, no hay platos pegajosos para lavar más tarde.

Crujiente de manzana Easy Campfire

¡Cuando decimos "fácil" lo decimos en serio! Este Campfire Apple Crisp requiere tan poca preparación & # 8211 solo corte las manzanas, revuélvalas junto con los ingredientes de la salsa y cocine a fuego lento sobre su fogata (o estufa de campamento). Cúbrelo con tu granola favorita y quizás un poco de crema batida si te sientes decadente.

Una vez que haya ganado confianza en sus habilidades para cocinar en el campamento, ¡el cielo es realmente el límite! Explore todas las recetas para acampar en Fresh Off The Grid, o sumérjase en estos fantásticos desayunos para acampar, comidas sencillas para acampar, recetas de horno holandés y deliciosos postres para acampar.

Fresh Off The Grid es un recurso culinario para la comunidad al aire libre. Ofrecemos una colección de recetas, guías prácticas y equipo de cocina de campamento para ayudarlo a disfrutar de una excelente comida al aire libre.


Cómo 30 minutos de caminata después de las comidas pueden ayudarlo a mantenerse en forma

2. Acelera su metabolismo

Si está dispuesto a mantenerse en la forma adecuada, es muy importante que salga a caminar después de una comida, ya que ayuda a estimular su metabolismo, lo que a su vez ayuda a quemar calorías. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más rápido quemará calorías y, por lo tanto, mejor controlará su peso. (5 formas de aumentar su metabolismo y quemar más calorías)3. Proporciona un mejor sueñoMuchas veces nos vamos a dormir con mucho estrés en la mente. Los problemas del trabajo o de la vida personal no nos permiten disfrutar de un país de ensueño pacífico. Salga a caminar después de la cena, lo que no solo ayudará a reducir los niveles de estrés, sino que también mejorará la circulación sanguínea, ¡ambos importantes para una buena noche de sueño! (¿Duerme bien todas las noches? Descúbralo aquí).4. Reduce el azúcar en sangre¿Por qué recurrir a la medicación cuando puede reducir el nivel de azúcar en la sangre caminando solo 30 minutos después de consumir una comida? Esta es una noticia maravillosa para quienes corren el riesgo de padecer diabetes, así como para quienes desean llevar un estilo de vida saludable. (7 cosas que debe hacer con regularidad para reducir el riesgo de diabetes)5. Ayuda a reducir el peso¿Cuántos de nosotros nos apegamos a la rutina de los entrenamientos de alta intensidad? Bueno, la buena noticia es que también puede lograr sus objetivos de pérdida de peso caminando. Caminar ayuda a quemar calorías y es un factor clave para que la sangre fluya, mantener un peso saludable y llevar un estilo de vida saludable (Cómo perder peso rápidamente: 10 consejos para perder kilos de manera saludable)6. Mejora la circulación sanguíneaUna caminata de 15 minutos después de cenar mejora la circulación sanguínea en varias partes del cuerpo. Esto se debe principalmente al hecho de que caminar asegura un suministro adecuado de oxígeno y nutrientes al corazón, lo que a su vez provoca una mejor circulación sanguínea. (Beneficios de caminar: 9 razones por las que es bueno para su salud)

Las opiniones expresadas en este artículo son opiniones personales del autor. NDTV no es responsable de la precisión, integridad, idoneidad o validez de la información de este artículo. Toda la información se proporciona tal cual. La información, hechos u opiniones que aparecen en el artículo no reflejan los puntos de vista de NDTV y NDTV no asume ninguna responsabilidad u obligación por los mismos.


Caminar con fuerza Vs Correr: ¿Realmente obtienes un entrenamiento tan bueno?

& # 8220Cuando se trata de correr y caminar, ambas son excelentes formas de hacer que el cuerpo se mueva, mantener el corazón sano y mejorar su estado de ánimo, & # 8221, dice Elena Moffa, creadora de E3 en NEOU fitness. & # 8220Sin embargo, mientras que caminar con fuerza o trotar lento la misma distancia puede tener un efecto similar de déficit de calorías y frecuencia cardíaca, & # 8217 son obviamente diferentes desde un punto de vista biomecánico. & # 8221 Correr, incluso cuando se hace lentamente, recluta diferentes músculos que el trote. y ejerce un impacto diferente en las articulaciones y el cuerpo en general.

Si está preocupado por sus articulaciones o está buscando algo que sea más suave para su cuerpo, definitivamente quédese con la marcha rápida. & # 8220 Caminar es más horizontal y trotar es más vertical. Hay & # 8217 menos golpes e impacto en las articulaciones cuando caminas en comparación con un trote lento & # 8221, dice la entrenadora de celebridades Harley Pasternak. Sorprendentemente, señala que un sprint es mejor para tu cuerpo que una carrera lenta, porque un trote está muy cerca de un movimiento hacia arriba y hacia abajo, mientras que un sprint está destinado a impulsarte hacia adelante rápidamente. & # 8220 Piense en un caballo que & # 8217 va lo más rápido posible frente a un caballo que & # 8217 trota & # 8221, dice. & # 8220 Un trote es un movimiento cloppity-clop, hacia arriba y hacia abajo. Cuando ves a alguien trotar, & # 8217 hay muchos rebotes & # 8221. Sprint implica mucho menos movimiento vertical, lo que puede crear tensión en tus articulaciones.

Otra razón por la que caminar es a menudo la mejor opción es que, psicológicamente, siente más fácil que incluso una carrera lenta, lo que significa que muchos de nosotros estamos motivados para hacerlo con más frecuencia. & # 8220 & # 8217 soy un gran fanático de caminar, porque & # 8217 es más fácil para las articulaciones, no necesitas zapatos especiales y no necesitas estar mentalizado o mentalmente listo para caminar & mdashy, simplemente hazlo cuando quieras & # 8221 dice Pasternak. & # 8220Tiene una tasa baja de esfuerzo percibido, por lo que lo haces por más tiempo y con más frecuencia. & # 8221 Siempre recomienda dar 12.000 pasos por día de la forma más & # 8220 indolora y sostenible posible & # 8221 así que realmente & # 8217s todo depende de ti.

& # 8220Cuando se trata de qué ejercicio es & # 8216 mejor & # 8217, realmente depende de sus objetivos de salud, físico y fitness & # 8221, dice Moffa. & # 8220 Generalmente me gusta darles a mis clientes la opción de elegir cualquiera, dependiendo de cómo se sientan ese día y alterar las variables de intensidad para que su frecuencia cardíaca esté donde deben estar para el entrenamiento dado. & # 8221 Ambos son formas de ejercicio, después de todo, pero no hay nada malo en caminar con fuerza.

¿Perdiste tu mojo de correr? Aquí se explica cómo volver a la ejecución si ha pasado un tiempo. Y aquí hay un montón de ejercicios para caminar para probar cuando no tenga ganas de golpear el pavimento.


La mayoría de nosotros hemos estado cocinando en casa más que nunca, pero si todavía anhela su comida favorita del mundo exterior, no está solo. Hay muchas versiones de imitaciones de comidas famosas en línea, pero restaurantes, parques temáticos y otros lugares con platos icónicos también nos están complaciendo con recetas oficiales, muchas de las cuales fueron lanzadas especialmente en respuesta a la pandemia de coronavirus.

Jeff Rindskopf también contribuyó a esta historia.

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Cocine su arroz

Es hora de un poco de honestidad. Si no cocinas bien el arroz, terminarás con un plato de arroz bastante pobre. La buena noticia es que este es el paso más difícil, y realmente no es tan difícil después de todo. Solo tómate el tiempo para enjuagar bien el arroz antes de usarlo. Además, asegúrese de medir el agua necesaria para cocinarlo con precisión, siempre de acuerdo con el empaque del arroz que está utilizando. Después de todo, ¡los fabricantes se tomaron el tiempo para incluir esa información por una buena razón!

Llene una cacerola grande con la cantidad correcta de agua (y tal vez una pizca o dos de sal para darle más sabor) y deje hervir. Agrega el arroz y cocina por 15 minutos, luego escurre y reserva el arroz cocido. Si desea hacerlo, puede cambiar el tipo específico de arroz, aunque recuerde que existen diferencias entre el arroz blanco y el integral. "Puede sustituir el arroz integral si desea utilizar un grano integral", dice Carli. "Solo asegúrese de cocinar durante 25 minutos en lugar de 15."


Cómo cocinar las chuletas de cerdo perfectas para una cena fácil entre semana

Las chuletas de cerdo realmente traen esos recuerdos de la infancia llenos de sabor. Solo necesitas saber cómo hacerlos como mamá y mdash, ahí es donde nuestra receta es útil. Esto es lo que necesita saber antes de comenzar esta receta:

El lomo y las costillas son los cortes más habituales. También querrá comprobar el color cuando compre sus chuletas, y el rojo rosado con un poco de veteado graso tendrá más sabor.

Intente cocinarlos de inmediato. Dicho esto, pueden durar en el refrigerador hasta tres días y en el congelador hasta seis meses, siempre que los envuelva bien para evitar quemaduras en el congelador. Tenga en cuenta que las chuletas congeladas pueden tardar hasta 14 horas en descongelarse en el refrigerador.

Usamos un proceso de cocción de dos pasos. Comenzamos nuestras chuletas de cerdo en la sartén, luego las terminamos en el horno para una cocción uniforme.

Ahora que conoce los conceptos básicos, pruebe nuestra receta probada para estas chuletas de cerdo con balsámicos y bayas.

No solo encontrarás esta receta de chuletas de cerdo súper fácil de seguir, sino que también podrías tener recuerdos de cuando tu mamá las hizo mientras eras pequeño. Siga este video para aprender a cocinar las chuletas de cerdo con balsámico y bayas perfectas.


La investigación muestra que caminar puede aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema doloroso que experimentan muchas personas. Según la Universidad de Georgetown, alrededor de 16 millones de adultos sufren molestias crónicas de espalda. Y ahora que el número de trabajadores remotos ha aumentado del 20% a más del 70%, señala el Centro de Investigación Pew, incluso más, la gente podría tener problemas de espalda. Estar desplomado sobre su computadora en la oficina de su casa todo el día y no hacer mucho movimiento no es ideal para su espalda o el resto de su cuerpo. Cuando tiene dolor de espalda, probablemente desee acostarse y moverse lo menos posible, pero lo mejor que puede hacer para aliviar su malestar es en realidad un poco de ejercicio ligero. (Sí, es hora de ponerse de pie, y si tienes un perro, agarra su correa y haz que camine también).

En marzo de 2019, investigadores del Departamento de Ciencias Biomédicas y Neuromotoras de la Universidad de Bolonia concluyeron que caminar regularmente disminuye el dolor y aumenta la calidad de vida. Esos hallazgos fueron consistentes con otros dos estudios del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación, Hospital Universitario Chung-Ang & # xA0 en Seúl, Corea, y el Departamento de Ciencias del Deporte y de la Salud, Universidad de St. Mark y St. John en Plymouth, Massachusetts. . & # x201C Caminar puede ser el ejercicio perfecto. No solo es gratis, y casi cualquier persona puede hacerlo, sino que también ofrece increíbles beneficios para la salud & # x201D, dice Jessica Smith, profesional del fitness y creadora del programa de ejercicios en casa Walk On. También puede mejorar su estado de ánimo, circulación, sistema inmunológico, calidad del sueño, niveles de glucosa y equilibrio. Incluso puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, osteoporosis y enfermedad de Alzheimer y aposs, dice ella.

Primero, asegúrese de tener el equipo adecuado. Coge una botella de agua, como la botella de agua filtrante Brita ($ 17, Target) para mantenerte hidratado. Luego, asegúrese de tener la ropa adecuada para el clima, incluido el calzado adecuado. Los zapatos para correr ASICS Gel-Pulse (desde $ 42, Dick & aposs Sporting Goods) tienen una suela súper cómoda en el interior y cuentan con una suela de goma para agarrar el pavimento. Aquí hay tres formas en que puede reducir el dolor lumbar, además de consejos para comenzar un plan de caminata (incluso si ha sido sedentario durante un tiempo).


Establecer recordatorios útiles

Otra característica que está un poco oculta, la función de recordatorios es una forma útil de hacer que Jawbone UP le dé un empujón cuando sea el momento de realizar una actividad en particular. Por ejemplo, tal vez necesite que le hagan una mueca cuando sea el momento de irse a dormir; puede configurar un recordatorio para la hora de acostarse que se repetirá regularmente (por ejemplo, todas las noches a las 10:30 p. M.).

Incluso puede agregar una cantidad de tiempo para prepararse para la cama, de modo que su banda suene, digamos, 30 minutos antes de la hora de dormir. Hay algunos otros recordatorios preestablecidos, como entrenamientos y horarios de comidas, pero también puede agregar sus propios recordatorios personalizados. Sugerimos uno para cargar la batería cada semana.


Ver el vídeo: LOS CAMINANTES ÉXITOS SUS MEJORES CANCIONES - LOS CAMINANTES MIX ROMÁNTICAS INOLVIDABLES